dół klatki

[...] tkanki tłuszczowej miejscowo. Spalamy ją z całego organizmy. Z pewnych miejsc, jak ramiona, zawsze łatwiej, niż z miejsc opornych, np. sutki klatki piersiowej, czy też dół brzucha. Myślę, że przede wszystkim należy zapoznać się z Twoją osobą i tym, jak wygląda Twoja sylwetka, diet i trening. Wtedy będziemy mogli zastanowić się, czy jest w [...]

[...] prawidłowe wykonanie Usztywniamy tułów, czyli brzuch i grzbiet, nabieramy powietrza, aktywujemy tłocznię brzuszną. Chwytamy gryf podchwytem (wierzch dłoni skierowany w dół, a wnętrze dłoni w górę). Stosujemy chwyt klasyczny lub zamkowy (palce wskazujący i środkowy są zamknięte na kciuku). Aby uzyskać pozycję wyjściową, przed pierwszym [...]

Zacząłbym od tego, że nie ma ćwiczeń na górę czy dół. Zawsze ćwiczenie będzie na całość klatki, z ewentualnym naciskiem na daną jej część. I jeśli chodzi o te dwa ćwiczenia które porównujesz, to oczywiście wyciskanie na skosie zaangazuje w dużo większym stopniu cała klatkę, a już na pewno jej górna część.

[...] (triceps) Zginanie tułowia na maszynie - prawidłowe wykonanie Usiądź na maszynie, opierając plecy i biodra. Jeśli to możliwe, zablokuj nogi. Uginaj tułów, kierując łokcie w dół. Uwagi i sugestie Nadmierny przerost mięśni brzucha zabija estetykę sylwetki, a intensywny trening tej partii wcale nie sprzyja pozbywaniu się tkanki tłuszczowej z rejonu [...]

Klatka i Najszersze Smith skos 5s progresja Butterfly 3s Wyciąg do klatki progresja 6s od 40 do 90kg Wyciąg z góry jednorącz 3s /zgapione z filmiku Mastiego z Orbitowskim/ ...i koniec,więcej mi się nie chciało. Tak jak Marek mi poradził,w temacie poprawy w podciąganiu na drazku,staram się na wyciągu dojść do swojej wagi z obciążeniem na wyciagu. [...]

jeśli chodzi o plan treningowy to w ostatnim czasie było to góra/dół robione 4x w tygodniu. Chcę teraz przejść na push/pull również 4 treningi w tygodniu. Proszę o opinie, rady co do zaplanowanego treningu: PULL martwy ciąg 4x8 podciaganie 4x max przywodzenie kopenhaskie 3x10 maszyna na plecy typu hammer 3x10 facepulls 3x10 gorilla row 3x10 [...]

[...] mięśnie czworogłowe uda. O czym musisz pamiętać? Jeśli dla kogoś problemem jest ułożenie planu treningowego, to proponuję skorzystać z gotowego schematu push-pull-legs, góra/dół lub podobnego. Większość ludzi odnotowuje największe efekty, jeśli grupa mięśniowa jest ćwiczona dwa razy w tygodniu (np. w poniedziałek i piątek), a nie raz na 7 dni. [...]

[...] 4x max (Przedramię) Superseria 3x max A2 cięższy: (Klata) Wyciskanie hantli skos ujemny 4x 6-10 Wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni 3x 6-10 Rozpiętki na bramie (dół klatki) 2x max (Barki z przednim aktonem) Maszyna na barki 3x 12/10/6 Wznosy bokiem na bramie (akton środkowy) 3x max na stronę Uginanie ramienia w przód z hantlem z [...]

[...] jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2.5 roku, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1.PUSH 1.Przysiad klasyczne ze sztangą 4x 8-10 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x 10-12 3.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 [...]

[...] Na początku ważyłem 111 kg, po wprowadzeniu diety i treningów waga spadała ok 1 kg/tydz co było zamierzonym celem. Od 3 tygodni waga zatrzymała się na 104 kg i nie idzie w dół, jeśli chodzi o obwody to spadają, co prawda nie mierzyłem się ale ubrania które wcześniej były opięte teraz są trochę luźniejsze :) - siła idzie do góry, widzę w lustrze [...]

Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel​.  Na zakończenie  Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]

Poprawiony plan, na grubo nowe cwiczenia Dzien 1 push Przysiad ze sztangą na karku 12 10 8 6 Przysiady bulgarskie: 15 12 12 10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 Landmine press 15 12 12 10 Pompki odwrotne (szwedki) 15 12 10 8 Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 z tym nie [...]

[...] Ruch w fazie ekscentrycznej (zejścia do przysiadu) ma być powolny i kontrolowany. Kolana pchamy na zewnątrz, w kierunku, który wyznaczają palce stóp. Kolano ma pracować góra-dół, nie powinno schodzić się do środka (ryzyko kontuzji, przeciążenie). Po osiągnięciu pełnego zejścia w przysiadzie ruch jest odwracany, biodra są kierowane w górę i do [...]

[...] w nieco inną stronę jeśli chodzi o trening. Mianowicie dałbym Ci trening z partą trenowaną dwa razy w tygodniu. Poszedłbym w trening w podziale push/pull, albo góra/dół. Pozwala to płynnie przejść z treningu fbw 3 razy w tygodniu na trening dzielony 4 razy w tygodniu. Bardzo dobry rodzaj treningu, który pozwala urozmaicić do niego [...]

[...] bardzo niewiele osób. Jeśli zależy Ci na uzyskaniu sylwetki w kształcie „V” (w większym stopniu rozbudowana góra, w mniejszym nogi) lub „X” (proporcjonalnie rozbudowa góra i dół ciała) to uzyskanie przerostu mięśni skośnych może wizualnie poszerzać sylwetkę. Ten sam problem dotyczy np. rozbudowanych kapturów (mięśnia czworobocznego grzbietu), [...]

[...] serie -na wyciągu dolnym podciąganie gryfu do klatki 4x10 Dzień drugi: Barki: -wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 -szrugsy 4x15 -lezac bokiem na ławce unoszenie hantli dół/góra 4x12 na stronę -przyciaganie sztangi wzdłuż ciała szerokim chwytem 4x12 Nogi: -prostowanie nóg na maszynie (mam dołączany wielofunkcyjny modlitewnik do ławki) 4x12 [...]

[...] serie -na wyciągu dolnym podciąganie gryfu do klatki 4x10 Dzień drugi: Barki: -wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 -szrugsy 4x15 -lezac bokiem na ławce unoszenie hantli dół/góra 4x12 na stronę -przyciaganie sztangi wzdłuż ciała szerokim chwytem 4x12 Nogi: -prostowanie nóg na maszynie (mam dołączany wielofunkcyjny modlitewnik do ławki) 4x12 [...]

[...] zginając stawy kolanowe. Ruch w fazie zejścia ma być powolny i kontrolowany. Kolana pchamy na zewnątrz, w kierunku, który wyznaczają palce stóp. Kolano ma pracować góra-dół, nie powinno schodzić się do środka (ryzyko kontuzji, przeciążenie). Po osiągnięciu właściwej głębokości inicjuje się ruch biodrami do góry i do przodu, prostując staw [...]

[...] mięśni, nie skupiając uwagi na stabilizacji i kontroli toru ruchu. Może mieć to duże znaczenie, gdy w planie figuruje kilka typów wyciskania albo gdy stosuje się model góra/dół i do części naramiennej przechodzimy już przy sporym zmęczeniu po 2 ćwiczeniach klatki piersiowej, 2 ćwiczeniach grzbietu itd. Wyciskanie sztangi nad głowę na suwnicy - [...]

[...] No nie może ruszyć ta waga, w piątek i cały weekend (tego nie liczę, bo wiem że po nockach jest niemiarodajne) waga trzymała się na 107kg, potem jeden dzień MC i 0,5kg w dół, i wczoraj HC, i dzisiaj znowu 1kg w dół... Sam trening bardzo dobry w końcu, organizm działa już jak należy. Plecy weszły rewelacyjnie. Jutro na pewno wleci push, a [...]